¿Apagas el celular para dormir? Esto dice al respecto la psicología

Dormir bien es fundamental para la salud, y la exposición a pantallas antes de acostarse puede afectar la calidad del sueño. Muchas personas han adoptado el hábito de apagar su teléfono celular por completo durante la noche, y la psicología ha analizado qué significa esta práctica y cómo influye en el descanso.

El impacto del celular en el sueño

Incluso si el teléfono no se usa activamente, su presencia encendida en la mesita de noche puede alterar el descanso, ya que la posibilidad de recibir notificaciones en medio de la noche provoca la tentación de revisarlo, y cada vez que te llevas el celular al rostro estando a oscuras, afectas más tu descanso.

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Esto significa tener siempre el celular en silencio, según la psicología

La luz de la pantalla reduce la producción de melatonina, la hormona que regula el ciclo del sueño, lo que dificulta conciliarlo y hace que sea más difícil despertar con energía al día siguiente.

Por esta razón, los especialistas en salud recomiendan apagar el celular o, en su defecto, activar el modo avión antes de dormir, ya que esto minimiza las interrupciones nocturnas y favorece un descanso reparador.

¿Qué dice la psicología sobre apagar el celular al dormir?

Según estudios en psicología del sueño, las personas que optan por apagar su celular antes de dormir buscan:

• Reducir el estrés nocturno: Evitan interrupciones por mensajes o notificaciones, lo que les permite relajarse completamente.
• Crear un ambiente de descanso positivo: Eliminan distracciones que pueden afectar la calidad del sueño.
• Mejorar su sensación de seguridad y control: Al desconectarse, sienten mayor tranquilidad y confianza en su entorno.

Además de los beneficios psicológicos, esta práctica también ayuda a prolongar la vida útil de la batería del dispositivo y a reducir la dependencia tecnológica.

Si bien algunos tienden a dejar el teléfono encendido para usar la alarma, los expertos sugieren optar por un despertador tradicional o programar el dispositivo en un modo que limite las interrupciones.