¿Tienes apnea del sueño? Te damos 8 consejos para dormir mejor

Cada noche, el cuerpo atraviesa por un proceso esencial para la salud, recuperando energía y manteniendo el equilibrio entre cuerpo y mente. Un descanso adecuado se refleja en nuestro desempeño diario, bienestar emocional y salud general.

Para muchos, las noches inquietas son algo habitual y afectan tanto su estado físico como su calidad de vida. Uno de los factores más frecuentes que contribuyen a estos problemas es la apnea del sueño.

En este contexto, encontrar soluciones efectivas para mejorar el sueño, como el uso de equipo especializado para la apnea del sueño y otras estrategias, se convierte en una prioridad para quienes buscan un bienestar integral.

¿Qué es la apnea del sueño?

La apnea del sueño es un trastorno del sueño caracterizado por interrupciones repetidas de la respiración cuando una persona está durmiendo.

Estas pausas respiratorias, conocidas como apneas, pueden durar varios segundos y ocurrir múltiples veces por hora, lo que afecta la calidad del sueño y puede provocar una serie de problemas de salud.

Los tipos más comunes de apnea del sueño son:

●     Apnea obstructiva del sueño (AOS)

Es la forma más frecuente y ocurre cuando los músculos de la garganta se relajan excesivamente, bloqueando las vías respiratorias. Esto provoca que la persona intente respirar, pero no pueda, lo que lleva a despertares breves para restablecer la respiración.

●     Apnea central del sueño (ACS)

Este tipo apnea es menos común y ocurre cuando el cerebro no envía las señales adecuadas a los músculos responsables de la respiración. A diferencia de la AOS, no hay obstrucción física en las vías respiratorias.

Algunos de los síntomas que presentan las personas que padecen apnea del sueño son:

●     Ronquidos fuertes

●     Despertares frecuentes durante la noche con sensación de asfixia o jadeo

●     Somnolencia diurna excesiva

●     Dificultad para concentrarse

●     Irritabilidad y cambios de humor

La apnea del sueño puede aumentar el riesgo de desarrollar hipertensión, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, alteraciones metabólicas de la glucosa y otros problemas de salud. Por lo tanto, es indispensable contar con un diagnóstico y tratamiento médico adecuados.

¿Cómo puedes saber si padeces apnea del sueño?

Para saber si padeces apnea del sueño, es necesario consultar a un profesional de la salud si sospechas que tienes este trastorno. Un médico puede hacer una evaluación inicial basada en tus antecedentes médicos y patrones de sueño. Llevar un registro detallado de tus hábitos de sueño y cualquier irregularidad puede ser útil durante esta consulta.

El diagnóstico definitivo de la apnea del sueño se lleva a cabo mediante un estudio del sueño, conocido como polisomnografía. Este estudio se puede realizar en un centro especializado o, en algunos casos, en el hogar con equipos portátiles.

Durante la polisomnografía, se monitorean varias funciones corporales mientras duermes, como la actividad cerebral, la frecuencia cardíaca, los niveles de oxígeno en la sangre, el flujo respiratorio y los movimientos musculares. Los resultados de este estudio permitirán al médico determinar si padeces apnea del sueño y su gravedad, para poder recomendar el tratamiento adecuado.

5 consejos para dormir mejor si tienes apnea del sueño

Si ya te han diagnosticado con apnea del sueño, es esencial que sigas las recomendaciones de tus médicos. Además, estos consejos pueden ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño y, en consecuencia, tu calidad de vida:

1.   Mantén un horario de sueño regular

Establecer una rutina de sueño puede ser muy beneficioso. Intenta acostarte y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.

Esto ayuda a regular tu reloj biológico y puede mejorar la calidad del sueño. La consistencia en los horarios facilita que el cuerpo se prepare adecuadamente para el descanso nocturno.

2.   Adopta una posición de sueño adecuada

Dormir de lado en lugar de bocarriba puede ayudar a reducir los episodios de apnea. Cuando duermes bocarriba, la lengua y el tejido blando pueden obstruir las vías respiratorias.

Utilizar almohadas especiales para mantener esta posición puede ser de gran ayuda para mantener las vías respiratorias despejadas durante la noche.

3.    Controla tu peso

Mantener un peso saludable puede reducir los síntomas de la apnea del sueño. El exceso de peso, especialmente alrededor del cuello, puede aumentar la presión sobre las vías respiratorias y causar obstrucciones.

Adoptar una dieta equilibrada y realizar ejercicio regularmente, además de beneficiar la salud general, también puede mejorar la calidad del sueño.

4.   Evita el alcohol y los sedantes

El alcohol y los sedantes pueden relajar los músculos de la garganta, lo que aumenta la probabilidad de obstrucciones respiratorias durante el sueño. Trata de evitarlos, especialmente antes de acostarte. Opta por alternativas como infusiones relajantes sin cafeína que no afecten negativamente tu respiración nocturna.

5.   Utiliza un humidificador

Un humidificador en tu dormitorio puede mantener las vías respiratorias húmedas y reducir la congestión.

El aire seco puede irritar las membranas nasales y la garganta, dificultando la respiración. Asegúrate de limpiar el humidificador regularmente para evitar la acumulación de moho y bacterias.

6.   Evita las comidas pesadas antes de dormir

Consumir comidas copiosas antes de acostarte puede dificultar la digestión y afectar negativamente tu sueño. Trata de cenar al menos dos horas antes de ir a la cama y elige alimentos ligeros y fáciles de digerir. Esto ayudará a mantener un sueño más reparador y continuo.

7.   Usa una mascarilla CPAP

El uso de una mascarilla CPAP (presión positiva continua en las vías respiratorias) es uno de los tratamientos más recomendados y efectivos para la apnea del sueño. Este dispositivo mantiene las vías respiratorias abiertas durante el sueño mediante una presión de aire constante.

Si tu médico te ha recomendado esta opción, es importante investigar los tipos y precios de una mascarilla CPAP y consultar con un especialista para encontrar el modelo adecuado para ti. Invertir en una buena mascarilla CPAP puede marcar una gran diferencia en tu calidad de vida y en la efectividad del tratamiento.

8.   Realiza estudios de sueño periódicos

Es necesario monitorear tu condición y ajustar el tratamiento según sea necesario. Llevar a cabo estudios de sueño periódicos puede proporcionar información valiosa sobre la eficacia del tratamiento.

La apnea del sueño es una condición que puede afectar significativamente la calidad de vida, pero con el diagnóstico y tratamiento adecuados, es posible mejorar el bienestar general. Utilizar un equipo para apnea del sueño, mantener un peso saludable, evitar el consumo de alcohol y sedantes, ajustar la posición al dormir y realizar estudios de sueño periódicos son estrategias efectivas para manejar esta condición.

Si sospechas que podrías tener apnea del sueño, no dudes en consultar a un profesional de la salud. Un diagnóstico temprano y un tratamiento adecuado pueden marcar una gran diferencia en tu calidad de vida y salud a largo plazo.