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Riesgo cardiovascular: cómo influye tu rutina de sueño
*La relación entre el sueño irregular y el riesgo cardiovascular*
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Un reciente estudio reveló que mantener horarios de sueño consistentes podría ser más importante para la salud cardiovascular de lo que se creía hasta ahora.
Según la investigación publicada en el Journal of Epidemiology & Community Health, las personas que duermen y despiertan a diferentes horas tienen un mayor riesgo de sufrir infartos y accidentes cerebrovasculares, incluso si alcanzan las horas de sueño recomendadas.
¿Qué revela el estudio sobre el sueño irregular? El análisis, liderado por un equipo de investigadores que rastreó a más de 72,000 participantes entre 40 y 79 años, encontró que aquellos con patrones de sueño irregulares tenían un 26% más de probabilidades de experimentar eventos cardiovasculares graves, como insuficiencia cardíaca o accidentes cerebrovasculares.
- Estos resultados se obtuvieron tras un seguimiento de ocho años y tomando en cuenta factores como la edad, el consumo de alcohol, el tabaquismo y la actividad física.
Los participantes fueron evaluados utilizando un índice de regularidad del sueño (SRI, por sus siglas en inglés), donde puntuaciones más altas reflejan horarios de sueño más consistentes.
Sorprendentemente, incluso quienes dormían la cantidad de horas recomendadas pero presentaban patrones irregulares mostraron un mayor riesgo cardiovascular.
¿ES MÁS IMPORTANTE LA REGULARIDAD QUE LA CANTIDAD DE SUEÑO?
Según Jean-Philippe Chaput, autor principal del estudio y profesor de pediatría en la Universidad de Ottawa, la consistencia en los horarios de sueño puede ser un indicador más relevante para predecir problemas de salud que la cantidad de horas dormidas.
- Los horarios de dormir y despertar no necesitan ser idénticos cada día, pero mantenerlos dentro de una variación de 30 a 60 minutos respalda el ritmo circadiano natural del cuerpo, explicó.
Chaput también enfatizó que la irregularidad del sueño puede afectar negativamente la presión arterial, un factor de riesgo clave para enfermedades cardiovasculares.
- Además, advirtió que intentar recuperar el sueño durante los fines de semana no es suficiente para contrarrestar los efectos de la privación crónica.
IMPACTO EN LA SALUD PÚBLICA: ¿QUÉ PODEMOS HACER?
- La investigación destacó la importancia de priorizar entre siete y nueve horas de sueño reparador cada noche, acompañado de horarios regulares.
Según Chaput, esto no solo mejora el estado de ánimo y la función cognitiva, sino que también reduce el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y la obesidad.
Por su parte, Naveed Sattar, profesor de medicina cardiometabólica de la Universidad de Glasgow, quien no participó en el estudio, instó a la cautela al interpretar los resultados, señalando que factores como el consumo de alcohol u otros hábitos nocturnos podrían influir en la irregularidad del sueño y en los problemas de salud asociados.
HACIA UN CAMBIO DE PERCEPCIÓN SOBRE EL SUEÑO
Chaput colabora actualmente con la Organización Mundial de la Salud para desarrollar pautas saludables sobre el sueño. Es crucial cambiar la percepción del sueño como una pérdida de tiempo y reconocerlo como un pilar esencial del bienestar, concluyó.
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