¿Ya no sabes cómo lidiar con el calor? Te damos algunos consejos

La ola de altas temperaturas por las que atraviesa el estado de Veracruz y gran parte de la república mexicana, está afectando a una gran parte de la población, donde se han registrado al menos se muertos.

Las altas temperaturas también traen consigo cientos de casos de deshidratación severas, por lo que es crucial tomar medidas para prevenir los efectos del calor, que son comunes en esta temporada y que este año adquieren una importancia especial.

Expertos y autoridades han indicado que estas altas temperaturas no se registraban desde hace mucho tiempo en México.

Ante esto te dejamos algunas recomendaciones para mantenerte seguro y fresco durante este período.

Recomendaciones para estar fresco durante la ola de calor

Evita el consumo de bebidas estimulantes

Durante la ola de calor, es recomendable no consumir productos que contengan cafeína, como el café, las bebidas energéticas y los refrescos. Asimismo, es aconsejable moderar la ingesta de alcohol, ya que estas bebidas actúan como diuréticos, incrementando la temperatura corporal.

Báñate por las noches

Contrariamente a lo que se podría pensar, los expertos no sugieren tomar duchas matutinas con agua fría. Se recomienda optar por duchas nocturnas con agua tibia.

Datos indican que el cuerpo humano sigue un ciclo de temperatura a lo largo de 24 horas, reduciendo su temperatura aproximadamente en 2 grados Celsius durante la noche para conservar energía y proporcionar los requerimientos necesarios para su correcto funcionamiento. Por tanto, tomar una ducha tibia por la noche puede ayudar a mantener estos ciclos durante las épocas de calor.

Picante en la alimentación

Consumir comidas con un toque picante puede ayudar a mantener una sensación de frescura. El picante eleva la temperatura interna del cuerpo, provocando la sudoración.

A largo plazo, el sudor se evapora, lo que contribuye a refrescar el cuerpo. Si bien los helados y el agua fría también pueden brindar un alivio momentáneo, su efecto es pasajero.

Mete tu ropa al refrigerador

Una sugerencia interesante es colocar la ropa de cama y la pijama en el congelador durante unos minutos antes de acostarse. Esto puede ayudar a mantenerse fresco durante el sueño, contribuyendo a reducir en 2 grados Celsius la temperatura corporal que se pierde durante la noche.

Aire acondicionado improvisado

En caso de no contar con un sistema de aire acondicionado en casa, como climas o minisSplit, se puede improvisar uno utilizando un ventilador y dos botellas llenas de hielo.

Basta con colocar las botellas frente al ventilador para que el aire circule fresco por la habitación. Es importante tener precaución para evitar que el agua entre en contacto con el ventilador y cause accidentes.

Consejos para evitar un golpe de calor

Ante las altas temperaturas registradas en los últimos días, autoridades como Protección Civil han emitido diversas recomendaciones para evitar afectaciones por ola de calor.

Hidratación

Consume suficiente agua a lo largo del día para mantener una correcta hidratación. Evita las bebidas con elevados niveles de azúcar o cafeína, ya que pueden provocar deshidratación.

Viste prendas livianas y frescas

Opta por ropa de tonalidades claras y con tejidos ligeros y transpirables, como el algodón o el lino. Utiliza prendas sueltas que permitan la circulación del aire y eviten retener el calor.

Protege tu piel del sol

Aplica protector solar con un factor adecuado para tu tipo de piel. Además, utiliza un sombrero de ala ancha y gafas de sol para resguardar tu rostro y ojos de la radiación solar.

Busca la sombra y lugares frescos  

Si el calor es intenso, procura pasar tiempo en espacios con aire acondicionado o ventiladores, como centros comerciales, bibliotecas u otros sitios con climatización.

Evita las horas de mayor calor

Organiza tus actividades al aire libre en las primeras horas de la mañana o al atardecer, cuando el sol no está tan fuerte. Durante las horas más calurosas, procura permanecer en lugares frescos y evita una exposición prolongada al sol.

Refréscate con duchas o baños frescos

Tomar una ducha o baño con agua fresca puede ayudarte a reducir la temperatura corporal y refrescarte. Si no es posible, utiliza paños húmedos o toallas frías en tu rostro y cuerpo.

Comidas ligeras

Elige alimentos frescos y de fácil digestión, como ensaladas, frutas y verduras. Evita comidas pesadas o calientes, ya que pueden aumentar la sensación de calor y malestar.

Presta atención a tu cuerpo

Presta atención a los indicios de agotamiento por calor, como mareos, debilidad, intensos dolores de cabeza, náuseas y piel caliente y seca. Si presentas estos síntomas, busca un lugar fresco y solicita atención médica de inmediato.

Recuerda que cada persona puede reaccionar de manera diferente al calor, por lo que es esencial escuchar a tu cuerpo y tomar las precauciones necesarias para mantenerte seguro y cómodo durante los días calurosos.

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