Estos son los 3 métodos más eficaces para dejar el alcohol, según la ciencia

El consumo excesivo de alcohol es un problema de salud pública que puede desencadenar más de 200 enfermedades, según la Organización Mundial de la Salud. Entre ellas se encuentran la hipertensión, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, problemas hepáticos y digestivos, y varios tipos de cáncer. A continuación, te presentamos las tres estrategias más eficaces respaldadas por la ciencia para dejar el alcohol y mejorar tu salud.

1. Sustituir el alcohol por bebidas sin alcohol

Una de las recomendaciones más efectivas es reemplazar el alcohol por bebidas no alcohólicas. Esto puede ayudar a aliviar el antojo y reducir la tentación de consumir alcohol. Mantén tu entorno libre de bebidas alcohólicas y opta por alternativas saludables como cócteles sin alcohol, infusiones o jugos naturales.

2. Crear una red de apoyo

Contar con el apoyo de familiares y amigos es crucial para dejar el alcohol. Habla con tus seres queridos sobre tu decisión y busca su apoyo. Además, unirse a grupos de apoyo, ya sea en persona o en línea, puede proporcionar la motivación y la responsabilidad necesarias para mantenerte en el camino correcto. Aplicaciones de monitoreo como Try Dry también pueden ser útiles para seguir tu progreso y mantenerte enfocado en tus objetivos.

3. No rendirse y manejar el síndrome de abstinencia

Dejar el alcohol puede ser un proceso desafiante, especialmente debido a los síntomas del síndrome de abstinencia, como ansiedad, insomnio, náuseas y temblores. Es importante no rendirse ante las dificultades iniciales. Si experimentas síntomas severos, busca ayuda médica de inmediato. Mantén una actitud positiva y recuerda que cada pequeño paso cuenta. No te castigues por recaídas; en lugar de eso, aprende de ellas y sigue adelante.

¿Cuáles son los beneficios de dejar el alcohol?

Abandonar el alcohol puede traer numerosos beneficios para tu salud física y mental:

- Mejora del sueño: El alcohol puede alterar los patrones de sueño, por lo que dejarlo puede mejorar la calidad del descanso.

- Reducción de la presión arterial: Abstenerse del alcohol puede mejorar la resistencia a la insulina, la presión arterial y el peso.

- Mejor apariencia de la piel: El alcohol deshidrata, por lo que evitarlo puede mejorar la apariencia de tu piel.

- Regeneración del hígado: Dejar de beber permite que el hígado comience a revertir el daño causado por el alcohol.

- Mejora del estado de ánimo: Abandonar el alcohol puede estabilizar los estados de ánimo y reducir la depresión y la ansiedad.

- Mejora de la concentración: Dejar el alcohol puede mejorar la concentración y la memoria, y ayudar a prevenir enfermedades degenerativas.

- Pérdida de peso: El alcohol tiene un alto contenido calórico sin valor nutricional, por lo que dejarlo puede ayudar a perder peso.

Dejar el alcohol es un desafío, pero con las estrategias adecuadas y el apoyo necesario, es posible lograrlo y disfrutar de una vida más saludable y plena.