| 2025-03-14
De acuerdo con la Comisión Nacional de Salud Mental y Adicciones (Conasama) en México 19.3% de la población adulta padece síntomas severos de ansiedad y más de 30% los presenta de forma leve o moderada. Este dato llama la atención debido al ritmo de vida que actualmente tenemos.
La ansiedad puede interferir con el estilo de vida, y aunque hay algunas maneras de calmarla como una respiración adecuada, la alimentación como en prácticamente todas las enfermedades, es una pieza clave para ayudarnos a tener una vida mejor.
Los alimentos que consumimos a diario pueden ayudarnos a disminuir la ansiedad, si bien no sustituyen una terapia, la alimentación puede ser un apoyo esencial para sentirnos mejor por dentro y por fuera.
Algunos tips esenciales para reducir la ansiedad mediante la comida es incluir proteínas, consumir hidratos de carbono, beber mucha agua, reducir el consumo de alcohol, limitar o evitar la cafeína, y los alimentos que deberás consumir más son:
De acuerdo con un estudio, quienes consumen mayormente lácteos y huevos están menos estresados que los demás. Consumir leche, huevos, yogur, espinacas y col.
Estos frutos, además de ser deliciosos, contienen antioxidantes, los cuales además de retrasar y prevenir el daño celular, reduce el nivel de ansiedad.
Contiene omega 3, un ácido graso que resulta útil para calmar la ansiedad. Los ácidos grasos se relacionan con las funciones cognitivas y la salud mental, de acuerdo con Medical News Today.
La naranja es una fruta rica en vitamina C, tan solo comer media naranja te puede aportar más de la mitad de la dosis diaria recomendada de este nutriente.
Contiene teanina, un aminoácido que puede ayudar a aliviar el estrés y entrar en un estado de relajación.
Si todas las frutas nos ayudan a preservar una alimentación sana y, por ende, bajar nuestros niveles de estrés, el plátano reúne todo lo que necesitamos.