¿Cómo mantenerse sano en el frío? Checa las sugerencias para este invierno

Cuidar la salud durante los meses más fríos es el primer paso para poder disfrutar de todas las actividades que ofrece la temporada.

Al pasar más tiempo adentro durante el otoño y el invierno estás más cerca de otras personas. Esto aumenta las probabilidades de contagiarse con virus que causan resfriados, la gripe o covid-19.

El aire seco del invierno también puede debilitar las barreras naturales de mucosidad de la nariz, la boca y los pulmones, que es por donde entran al cuerpo los virus.

Consejos para mantenerse sano en invierno

Vacúnate

La gripe estacional enferma cada año a millones de personas y causa miles de hospitalizaciones y muertes.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan la vacunación contra la influenza; estas vacunas se actualizan cada año para proteger mejor contra las nuevas cepas del virus.

Reduzca la propagación

Para ayudar a reducir la propagación de enfermedades respiratorias, como los resfriados y otros virus, incluyendo el covid-19, deberías:

• Lavarte las manos a menudo; aunque lo dudes, es la mejor manera de protegerse de las enfermedades
• Limpiar las superficies con un limpiador desinfectante
• Mantener su distancia de las personas enfermas
• Evite tocarse los ojos, la nariz o la boca
• Manténgase hidratado, para que su cuerpo elimine las toxinas
• Duerma lo suficiente para mantener su sistema inmunitario fuerte
• Prefiera alimentos nutritivos

Aliméntante sano

Como lo indica el puno anterior, debes consumir una dieta rica en verduras, frutas, proteínas magras y granos integrales, pues esto también puede ayudar a mantener una buena salud durante los meses más fríos.

Cuando quieras darte un antojo, considera opciones que te satisfagan pero que tengan menos grasas y azúcar añadida; y hay que fijarse en el tamaño de las porciones.

Cuando se haga la lista de compras de alimentos para las fiestas, hay que considerar alternativas más saludables a los tradicionales alimentos reconfortantes.

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Mantenerse activo

El clima más frío puede hacer que haga menos ejercicio. Pero incluso el ejercicio moderado, como una caminata rápida, barrer las hojas o subir escaleras puede ayudar.

La actividad física puede ayudarle a mantener el peso y a adelgazar, reducir la ansiedad, bajar la presión arterial y mejorar la calidad del sueño.