Xalapa | 2024-09-09
La Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que alrededor de 1.250 millones de adultos en el mundo consumen tabaco, un hábito que contribuye significativamente a aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, respiratorias y diversos tipos de cáncer. Este vicio, impulsado por la adictiva nicotina, es responsable de más de 8 millones de muertes anuales.
Dejar de fumar es un desafío considerable debido a la naturaleza adictiva de la nicotina, que proporciona una sensación temporal de placer en el cerebro. Sin embargo, la ciencia ha identificado tres métodos efectivos para abandonar este hábito perjudicial, te decimos de cuales se trata.
- Terapia de Reemplazo de Nicotina (TRN): Incluye opciones como parches, chicles, tabletas, inhaladores orales y aerosoles nasales. Estos productos proporcionan nicotina en dosis controladas para reducir gradualmente la dependencia.
- Evitar factores desencadenantes: Mantente alejado de situaciones y personas que te inciten a fumar.
- Mantenerse ocupado: Realiza actividades físicas, camina o encuentra nuevos pasatiempos.
- Beber agua: Ayuda a eliminar la nicotina del cuerpo.
- Tomar jengibre: Esta raíz fortalece los pulmones y bronquios.
- Deshacerte de los cigarrillos: Antes de dejar de fumar, elimina todos los cigarrillos y limpia todo lo que huela a humo para comenzar a desintoxicar tu cuerpo.
Los expertos coinciden en que combinar estos métodos con terapias de apoyo conductual y la orientación de profesionales de la salud mental puede maximizar las posibilidades de éxito. Es fundamental no automedicarse y buscar siempre el consejo de un médico para seguir un tratamiento controlado.
Dejar de fumar no solo mejora la salud general, sino que también puede recuperar parte de la expectativa de vida perdida debido al tabaquismo. Aunque la nicotina no causa cáncer directamente, el humo del tabaco contiene al menos 69 sustancias químicas cancerígenas, lo que hace que el tabaquismo sea responsable de aproximadamente el 30% de todas las muertes por cáncer.
Dejar de fumar es, sin duda, una de las mejores decisiones que puedes tomar para tu salud.